Vitamine si minerale pentru a avea grija de sanatatea noastra toamna
25.10.2023 in SanatateVitamine si minerale pentru a avea grija de sanatatea noastra toamna
Toamna organismul nostru este supus unor mari schimbari, care pot ajunge sa ne afecteze sanatatea. Pentru a evita acest lucru, ne putem ajuta organismul cu vitamine si minerale, deoarece acestea sunt marii aliati pentru a avea grija de noi in timpul sezonului de toamna.
Temperaturi scazute, vant, ploi, schimbarea orei, sunt anumiti factori care se schimba in mediul nostru in timpul toamnei. Acest lucru poate ajunge sa ne afecteze organismul, fie determinand o scadere a apararii care ne face mai vulnerabili la virusi si bacterii, fie crescand senzatia de oboseala din cauza reducerii luminii solare.
Cu toate acestea, putem oferi organismului nostru un sprijin suplimentar oferind nutrienti precum vitamine si minerale care ne ajuta sa avem grija de sanatatea noastra si, mai ales, sa ne pregatim pentru sosirea iernii.
O deficienta de vitamine si minerale poate avea numeroase consecinte asupra organismului uman. Acestea includ slabiciune, oboseala si lipsa de energie.
Mai jos enumeram cateva dintre vitaminele si mineralele care ne pot ajuta in aceasta perioada, alimentele in care le putem gasi in mod natural dar si suplimentele alimentare la care putem apela pentru a fi siguri ca ne asiguram aportul optim.
Vitamina C
Daca exista un nutrient important pentru sistemul nostru imunitar, acesta este, fara indoiala, vitamina C. El nu este doar un antioxidant puternic, ci este si esential pentru apararea noastra. Corpul nostru nu il poate produce singur, asa ca trebuie sa il obtinem din surse externe, cum ar fi alimente sau suplimente alimentare. Acest nutrient nu numai ca ne sporeste apararea, dar si celulele imunitare il acumuleaza si il concentreaza pentru a-l putea folosi rapid in timpul unui raspuns imunitar activ.
La fel, functioneaza ca un antioxidant puternic care protejeaza organismul de daunele cauzate de radicalii liberi si joaca un rol esential in sinteza colagenului, care ne poate ajuta pielea nu numai sa se recupereze de daunele din vara, ci si sa se protejeze de frig.
O alta functie importanta este de a ajuta la absorbtia fierului, care ajuta la reducerea oboselii fizice si psihice.
Cele mai bune surse sunt: acerola, pepene galben si pepene verde, citrice, kiwi, mango, papaya, ananas, capsuni, zmeura, mure si afine, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, ardei rosu si verde, spanac, varza, napi si alte legume cu frunze , cartofi si rosii.
Vitamina D
Vitamina D joaca un rol foarte important in raspunsul antimicrobian innascut si unele studii au aratat capacitatea sa de a reduce riscul de infectii ale tractului superior.
De asemenea, este o vitamina esentiala pentru absorbtia calciului si fosforului si, prin urmare, ajuta la mentinerea oaselor si a dintilor in conditii normale.
La oameni, vitamina D este produsa in piele prin expunerea la lumina soarelui, motiv pentru care este cunoscuta sub numele de „vitamina soarelui”. Toamna, din cauza reducerii orelor de soare, este posibil sa avem o deficienta mai mare a acestui nutrient, asa ca, daca apare aceasta situatie, trebuie sa apelam la suplimente alimentare de calitate pentru a ne asigura ca avem niveluri corecte ale acestei vitamine in organism.
Un supliment alimentar adecvat este si Vitamina D3 de la Equisalud Spania. Ceea ce il face potrivit pentru a fi administrat oricarei persoane, inclusiv vegetarieni, pacienti cu diete restrictive, diabetici, persoane cu intoleranta la gluten, este faptul ca producatorul spaniol acorda foarte multa atentie selectiei ingredientelor secundare, a excipientilor necesari, folosind produse care nu contin gluten, amidon sau coloranti sintetici.
Vitaminele B
Vitamina B12
Toate vitaminele B joaca un rol cheie in producerea de energie. Cu toate acestea, vitamina B12 este deosebit de importanta, deoarece poate fi consumata numai din surse de hrana de origine animala. Cei care prefera dietele pe baza de plante sau cu continut scazut de carne ar trebui sa tina cont de nivelurile lor de B12 si sa ia in considerare suplimentarea cu B12 in consecinta. Nivelurile scazute de B12 au fost asociate cu tulburarea afectiva sezoniera (SAD) si simptomele depresive asociate, cum ar fi: oboseala, schimbarile de dispozitie si “ceata creierului”.
Vitamina B7
Toamna nu cad doar frunzele din copaci, ci si parul nostru.
Vitamina B7, cunoscuta si sub numele de biotina, este un nutrient esential pentru sanatatea parului, deoarece deficienta sa poate provoca slabirea si caderea parului. De asemenea, ajuta la buna functionare a sistemului imunitar si contribuie la metabolismul energetic normal, facandu-l un mare aliat in timpul sezonului de toamna.
O sursa buna de suplimentare gasiti si la producatorul Equisalud, puteti comanda de la famacia online DDDrugs https://s9.ro/1wbp
Vitamina A
Vitamina A este o alta vitamina esentiala pentru a avea grija de sanatatea noastra toamna, deoarece ne ajuta sa ne mentinem sistemul imunitar la capacitate maxima in timpul sezonului rece.
Vitamina A ajuta, de asemenea, la mentinerea in forma buna a pielii si a mucoasei unor parti ale corpului, cum ar fi nasul, plamanii si intestinul (potrivit doctorului Duane Mellor, dietetician si lector superior la Universitatea Aston din Birmingham)
Este nevoie de mai multa vitamina A atunci cand esti bolnav, iar lipsa vitaminei A creste susceptibilitatea la infectii (conform Dr. Sarah Brewer, un nutritionist medical independent cu sediul in Guernsey.)
Vitamina A este „implicata in productia de celule imunitare necesare pentru a captusi membranele mucoase ale tractului respirator si intestinal – doua dintre principalele aparari impotriva infectiilor”, spune Dr. Brewer.
Aceasta inseamna ca, datorita rolului sau in imunitate, vitamina A poate fi folosita pentru a ajuta la protejarea durerilor de gat, virale, a racelii comune, a gripei, a verucilor, a conjunctivitei, a herpesului labial, a bronsitei acute si, eventual, a zonei zoster, spune ea.
De asemenea, contribuie la mentinerea sanatatii ochilor si pielii noastre, precum si la absorbtia fierului.
Se pot gasi 2 tipuri din aceasta vitamina in alimente: vitamina A preformata, care se gaseste in produsele de origine animala, cum ar fi carnea de vita, pestele, carnea de pasare si produsele lactate; iar provitamina A care se gaseste in alimentele pe baza de plante, cum ar fi fructele si legumele.
O sursa utila de suplimentare cu vitamina A gasiti aici.
Zinc
Zincul are proprietati antibacteriene si antivirale, motiv pentru care este de mare importanta in functiile sistemului imunitar: ne mareste apararea, ne face mai rezistenti la infectii si sustine raspunsul la stresul oxidativ si eliminarea radicalilor liberi.
In organismul nostru nu exista un organ de rezerva care sa actioneze ca depozit in cazul unui deficit in alimentatie, de aceea este foarte important sa avem un aport corect al acestui nutrient.
Sursele alimentare de zinc includ fructele de mare (in special stridiile), nucile si semintele precum semintele de dovleac, leguminoasele si carnea (care contin cantitati mari de zinc - ficatul de vita, mielul, carnea de porc si pieptul de pui, printre multe altele). Cu toate acestea insa, in momente de activitate intensa, oboseala, stress, utilizarea unui supliment alimentar cu zinc ar putea fi necesara. Producatorul spaniol Equisalud ofera o varianta de zinc in forma lipozomala care ii asigura o absorbtie eficienta, fara efecte secundare si o biodisponibilitate maxima.
Fier
Lipsa de fier in corpul nostru poate provoca slabiciune, oboseala si unghii si par fragil, printre alte simptome. In plus, acest mineral este responsabil pentru transportul oxigenului in corpul nostru, asa ca, daca nu avem niveluri adecvate, apararea noastra nu poate actiona corect impotriva amenintarii virusilor si bacteriilor.
Prin urmare, este foarte important sa asiguram organismului nostru un aport corect de fier, fie prin alimente, fie prin suplimente alimentare.
Magneziu
Magneziul este marele nostru aliat pentru a combate oboseala si slabiciunea care, de multe ori, apar odata cu venirea toamnei din cauza tuturor schimbarilor pe care le sufera organismul nostru.
Deasemenea este un mineral necesar pentru producerea si stocarea energiei, buna functionare a nervilor si muschilor si pentru dezvoltarea oaselor puternice.
Suplimentarea cu magneziu este deosebit de utila si ar trebui urmata si in alte perioade din an, nu numai toamna. Puteti gasi magneziu in forma lipozomala (adica absorbtie si biodisponibilitate maxima, fara efecte secundare) in farmacia online DDDrugs https://s9.ro/1wbu