8 sfaturi pentru a avea grija de inima ta
19.01.2024 in SanatateBolile cardiovasculare reprezinta principala cauza de deces si dizabilitate in tarile dezvoltate. Potrivit Fundatiei Spaniole pentru Inima, un procent mare din aceste patologii pot fi evitate prin respectarea unor obiceiuri de viata sanatoasa. Astazi va oferim 8 sfaturi pentru a avea grija de inima ta:
1. Mentineti o alimentatie sanatoasa si echilibrata
O alimentatie bazata pe fructe, legume, peste, carne slaba sau ulei de masline, printre altele, si in care sarea, zaharul si alcoolul sunt limitate la minim, este baza de la care trebuie sa incepem sa avem grija de inima noastra. In plus, conform mai multor studii, consumul a 5 portii de fructe si legume pe zi reduce riscul de a dezvolta boli de inima.
2. Spuneti nu fumatului
Tutunul afecteaza atat functionarea inimii noastre, cat si circulatia sangelui. In plus, creste riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral, indiferent de cantitatea consumata.
3. Faceti exercitii
Mergeti pe jos, alergati, mergeti la sala, dansati, faceti un sport... Faceti 30 de minute de miscare pe zi si ajutati-va inima sa ramana la capacitate maxima.
4. Reduceti nivelul de stres si anxietate
Stresul si anxietatea ne cresc tensiunea arteriala si ne pun in pericol sanatatea. In plus, ne poate afecta calitatea somnului, lucru care creste riscul de a suferi de boli cardiovasculare.
Incercati sa controlati stresul acasa si la locul de munca, faceti activitati care sa va faca sa uitati de griji, sa meditati, sa faceti exercitii de respiratie si, daca aveti nevoie, sa mergeti la un specialist.
5. Aveti grija de nivelul colesterolului
Un nivel ridicat al colesterolului LDL in sange (cel „rau”) afecteaza circulatia si creste riscul de atac de cord. Potrivit Societatii Romanesti de Cardiologie, colesterolul ridicat este responsabil pentru 60% din bolile de inima. Se recomanda ca nivelul LDL sa fie sub 160 mg/dl si sa aiba HDL (colesterolul „bun”) peste 40 mg/dl.
Cand se acumuleaza o cantitate excesiva de colesterol, acesta are capacitatea de a se combina cu alte substante, formand o placa care adera de peretii vaselor de sange cu cresterea riscului de boli cardiovasculare si cerebrovasculare.
Cauzele colesterolului ridicat
Cauzele unui nivel ridicat de colesterol sunt diverse si se datoreaza in principal obiceiurilor alimentare proaste in care exista o abundenta de alimente cu un continut ridicat de grasimi, pe langa putina activitate fizica. Alti factori care determina aceasta problema sunt factorii genetici, cei derivati din administrarea anumitor medicamente si hipertensiunea arteriala.
In plus, consumul de tutun si alcool este un alt declansator care provoaca ateroscleroza sau ingustarea arterelor din cauza combinarii colesterolului cu alte substante.
Consecinte ale nivelurilor ridicate de colesterol
Consecintele de a avea niveluri ridicate de colesterol rau (LDL) pot fi grave pe masura ce creste riscul de boli de inima. In plus, unele studii indica faptul ca acest colesterolul ridicat este strans legat de probabilitatea de a suferi de boala coronariana.
O alta consecinta, adesea datorata unor predispozitii genetice, este sindromul metabolic, care este produs de factori de risc precum obezitatea abdominala, niveluri ridicate de trigliceride, niveluri scazute de colesterol HDL si hipertensiune arteriala. Obiceiurile alimentare proaste, excesul de greutate si un stil de viata sedentar tind sa fie determinantii acestei patologii.
Putem controla nivelul colesterolului urmand o dieta sanatoasa si echilibrata, facand sport in mod regulat, renuntand la tutun si evitand supraponderalitatea. Suplimentele alimentare ne pot ajuta si in aceasta directie.
6. Controlati tensiunea arteriala
Hipertensiunea determina o o suprasolicitare mai mare a inimii, care raspunde prin cresterea masei musculare pentru a face fata acestei suprasolicitari. Cresterea ajunge sa fie daunatoare deoarece nu este insotita de o crestere echivalenta a fluxului sanguin, care poate provoca insuficienta coronariana si angina pectorala. In plus, la pacientii care au avut o problema cardiovasculara anterioare, daunele pot fi intensificate.
Potrivit Fundatiei Spaniole pentru Inima, hipertensiunea arteriala este mai frecventa dupa varsta de 40 de ani, mai ales daca aveti antecedente familiale. De aceea, de la aceasta varsta trebuie sa masuram frecvent tensiunea arteriala cu un tensiometru pentru a preintampina eventualele complicatii.
7. Reduceti grasimea abdominala
Obezitatea prezinta un risc pentru inima in functie de locul in care se afla grasimea care daca se acumuleaza in abdomen este cea care afecteaza cel mai mult inima. Acele persoane care au un nivel ridicat de grasime abdominala sunt cele mai susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare.
Din acest motiv, este important sa ne mentinem greutatea in limite rezonabile pentru a asigura functionarea inimii, a vaselor de sange si a diferitelor organe din corpul nostru. O dieta sanatoasa si echilibrata, precum si exercitiile fizice sunt adesea cei mai buni aliati pentru atingerea acestui obiectiv.
8. Utilizati nutrienti adecvati
Nutrientii sunt substantele chimice prezente in alimente care asigura buna functionare a organismului nostru, inclusiv a inimii.
Omega 3, magneziul, vitaminele D3 si K2 si resveratrolul, printre altele, ne vor ajuta sa ne mentinem sistemul cardiovascular la performanta maxima. Le putem obtine din alimentatie dar si prin utilizarea de suplimente alimentare realizate cu materii prime de calitate, cum sunt suplimentele alimentare din gama EQUISALUD, distribuite in Romania prin DDDrugs SRL.
Urmeaza aceste sfaturi pentru a avea grija de inima ta si o vei face sa functioneze la capacitate maxima.